PLECY Pullover 3 x15-12 regres (zmiana z progresi na regres, zliczając ciężar z tego cwiczenia w zestawieniu z zeszlym tyg, wychodzi, ze jest nieco więcej powtorzen) 15 x 25 15 x 20 18 x 15 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 10 8 8 8 < 2 ost z lekkim odbiciem się od podstawek :/ Wiosło sztanga w opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max [...]
Uda + Lydki: Czworaki: Przysiad tylni 6 x 8 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /6x140 < 2 z lekką pomocą mega hvjowego asekuranta, wiecj powt balem sie robic gdyż bankowo bym usiadł na ziemi razem z nim :-) Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 RDL siłowo 6x8 [...]
Plecy : Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu 10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg 10-9-8-8 < /sciaganie: 15x52.5kg 10-8-8-7 < 1s z cc, kolejne 3 z 2.5kg + regres 55 x 15 10-8-8-8 > jw. Ale ost z cc %) + regres 57.5 x 15 Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 15-10 15x45 /14x47.5 /12x50 [...]
Plecy : Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu 10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg 10-9-8-8 < /sciaganie: 15x52.5kg 10-8-8-7 < 1s z cc, kolejne 3 z 2.5kg + regres 55 x 15 10-8-8-8 > jw. Ale ost z cc %) + regres 57.5 x 15 5x5kg /5x7.5 /5x10 /5x15 /12xcc < zmiana na wersje silową Sciaganie drązka podchytem,ta sama [...]
Plecy : Wiosłowanie z podstawek w pełnym opadzie 4 x 12-8 12x40 /10x60 /10x70 /10x80 /8x90 < pierwszą serie w sumie można do rozgrzewkowych zaliczyć Podciąganie na drążku, troche szerszy chwyt niż ostatnio 4x8 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc Wioslowanie w pochylenu Rampa 8 + 1 regres 8x90 /8x100 /8x110 /8x120 /20x100 A)Sciąganie Chwytu || tyłem do wyciągu [...]
Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %) Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x110 /5x120 /5x130 Podciąganie z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /5x20 Rack chins [...]
Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %) 5x100 /5x110 /3x115 /1+2 x120 < jw Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 < chyba tak to było, nie jestem pewien ciężaru w ostaniej serii %) [...]
KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 < 1p do polowy+1pełny ruch = 1 POWTÓRZENIE 10x55 /10x60 /10x60 /8x65 +2 z pomocą Wyciskanie sztangi poziomo 4x 6+6 < 6p i 6p z mniejszym ciężarem 80-60 + jedna seria regresu, 40kg x 30p A) Rozpietki na skosie ujemnym, metoda MTUT 3 x 12 12x13 /12x13 /12x13 B) Pompki na hantlach 3 x max [...]
[...] jakie kiedykolwiek odbyło się na forum!!! w tym temacie wyłącznie: zadajemy pytania, prowadzimy dyskusje itd w tematach konkursowych danej konkurencji wstawiamy wyłącznie filmy zasady OLIMPIADA HI TEC NUTRITION: - startujesz w OLIMPIADZIE która składa się z 4 konkurencji - każdy może wystartować, nie ma żadnych ograniczeń - każda z [...]
specjalnie oprocz zdjec zarzucilem jeszcze filmy, brak kopniec z przebiciem raczej nie swiadczy o karate kontaktowym dlatego bardziej mi to przypomina pokazy z shotokanu niz np. karate kyokushin, ponadto dziewczyny na zdjeciu bez gardy i w zenkutsu dachi...rozsadne jest to ze zrezygnowaliscie z form(kata) na rzecz kontatku z partnerem, ogolnie [...]
[...] - 10kg/15kg/20kg (nie licząc gryfu) 2. Wejścia na skrzynię z wykrokiem (3 x 15 reps na każdą nogę z hantlami 10kg.) 3. Wykroki boczne (tu muszę dopracować technikę, nistety filmy instruktażowe niewiele dały - 10kg/12kg/14kg 4. Wiosłowanie sztangą - ten sam średni gryf - obciążenie 10kg (nie licząc gryfu), ostatnia seria 12 powtórzeń, bo już nie [...]
"czary mary, bum.. masz!" hehe :)) Piotr i trening to dopiero bombowe polaczenie. Z ciekawoscia moglibyscie stworzyc jakies dobrze motywujace filmy w roli głownej nie tylko Piotra, ale takze i innych gwiazd OLIMP, ale bez zbednego nadmiaru reklamy, bo macie fajne zaplecze ludzi, ktorzy potrafia cos takiego krecic i sklejac. // To ja dziękuje, bo [...]
fajna przeróbka britney;) te filmy to chyba zamienione kolejnością:P albo ch**owa rozgrzewka i wcześniejsza seria słabo szła, ciężko powiedzieć. Widzisz to są właśne takie czary że nawet z dobrą rozgrzewką 8 seri idzie łatwiej niż 5 %-) Pyerdole jutro zrobię nogi, dzisiaj cały połamany %-)
Dziś pierwszy raz był trzeci trening wyciskania sztangi leząc-w oczekiwaniu na filmy (bo przebieg był pełen emocji) jeszcze kilka zdjęć z Fit Festivalu. Warto było przyjechać,choćby by zdobyć suple i może niezłą kasę. Konkurs trzymania supli-zwycięzca wytrzymał troche ponad minute-ale widziałem ,że kila osób odchodziła z nagrodami-może co godzine [...]
Jutro 8:00 wyjazd do Pragi. Nie moge się już doczekać....:) Pojedzie z nami także dwóch startujących zawodników-Tomasz Lech i Tomasz Bobrowski... Myślę,że zdjęcia i krótkie filmy pojawią się bardzo szybko....:) Ok 14-15 będziemy w Pradze na weryfikacjach-zdjęcia online i jakiś krótki film na pewno bedą...do obejrzenia w temacie... A od piatki od [...]
Kolejne dwa filmy:na filmie z wagi Patrycjusza jest jest też trener kadry niemieckiej-Roland Czurlok https://www.youtube.com/watch?v=mTbIYeYR0-U https://www.youtube.com/watch?v=faDjUoj6R7U&list=UUfXd1rRGbOnoZ6_gtoDuH3A Zmieniony przez - masti w dniu 2014-06-06 07:10:27 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-06-06 07:21:30
Szczerze to ja nie bylem zaskoczony ze Klancir nie wygral, jak tylko zobaczylem zdjecia i filmy to wiedzialem ze on nie ma az tak dobrej formy i juz takiego wrazenia nie robi przy innych, a poziom trzeba przyznac byl wysoki ( przynajmniej tak mozna bylo wlasnie sadzic po zdjeciach ) W Overall tak jak pisalem stawiam na Sadka, gosc swietnie [...]